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俗话说“一日之计在于晨”，从健康角度来讲，这句话同样适用！早晨5点到7点，也就是卯时，这个时候，阳气开始往外升，身体从“养阴”的状态进入“动阳”的节律，是阳气升发、五脏初醒、气血流通的关键时候。

中医讲“人以天地之气生”，而早晨正是“天地之阳气初生”之时，阳气从肝肾升起，推动气血运行。

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 黄金时辰做什么？ 

侯老师总结了晨起4步法，简单、不费事，但贵在坚持。

｜  醒来后，躺着先做“温阳三动作”

还没下床，先别急着起来，做这3个动作，把阳气轻轻唤醒：

搓手掌：双手搓热，搓个30秒，激活手少阴心经，有助于调心气、暖五脏。

揉肚子：右手掌心绕肚脐顺时针揉36圈，再逆时针揉36圈，活化脾胃气机。

动脚趾：脚趾活动30下，刺激肾经和脾经，驱寒暖身，防止起床头晕。

别小看这几下，做完之后再起床，不容易头晕腰疼，也能慢慢把阳气引出来。

｜  起床后，喝一杯温养通便水

这一杯水很关键，目的是唤醒肠道、润燥排毒、通利大便。但水不能随便喝，冷水、冰水这些侯老师都不建议。

我推荐：温热淡盐水或淡姜枣水。

淡盐水：适合便秘人群，用1小撮无碘食盐，温水冲开，可润肠。

姜枣水：生姜3片、红枣2颗煮水，温补脾阳，适合手脚冰凉、体寒虚弱的人。

每天早上喝上这一杯，既通宿便，又启动新陈代谢。

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｜  动一动，轻微晨练最养命

注意，不是跑步，也不是跳操。年纪上去了，激烈运动反而伤气耗血。这个点做些温和舒展的动作最合适，我常推荐三种：

甩手操：站立，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂左右甩动，一分钟200次左右，疏肝理气、通经络；

八段锦：尤其是其中的“调理脾胃须单举”这一段，对中老年人肠胃非常有帮助；

慢走、拍打：出门在小区里走上10分钟，顺便拍打膝盖、肘窝、腋下这些气结容易积聚的地方，通气活血。

｜  早餐一定要养脾阳

吃错早餐，阳气刚升起来就给灭了，后果就是——越吃越乏、越吃越虚。

早上这顿饭，重点两个字：温养！

推荐给大家几种侯老师亲自试过的早餐搭配：

小米红枣粥+煮鸡蛋：补脾养胃、暖中益气；

山药薏米粥+煎紫苏鸡蛋饼：健脾祛湿，适合夏季湿重；

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糯米南瓜粥+黑芝麻糊：补气血、养肝肾，尤其适合女性；

糙米粥+豆腐+拌胡萝卜丝：清淡、养肝明目又补中气。

中医讲“顺时养生”，就是顺应天地阴阳的变化来调整自己。抓住这1时辰，就是在“借天时养人身”。

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